为什么你无法练出腹肌？3个因素，4个动作帮你雕刻男神的腹肌

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腹肌已经成为了男生追求的健美身材的标准之一，越来越多人意识到，健美的身材，不仅能够吸引到异性的眼光，还可以展示了你的阳刚气质，保持充沛的精神状态。


但是，腹肌并不是那么容易就能够得到的。健身房里面的绝大部分人都没有腹肌。拥有腹肌的人少之又少，虽然大多数人坚持做虐腹的训练，却难以让肌肉线条凸显出来，是因为自己不配拥有腹肌吗？
肯定不是的，想要拥有迷人的腹肌，是有条件的，并不是随意就能练出来的。


为什么你坚持虐腹，却出不来腹肌呢？这3个因素，很有可能你占了其中一个，所以才会练不出来腹肌。
第一个因素，体脂率太高
想要练出腹肌的第一个前提，那就是体脂率要足够低，男生的体脂率必须是低于15%。如果想要练出好看的人鱼线，最好就是低于12%。看看人家彭于晏的那8块腹肌，人家的体脂率可是达到了8%。
如果你的体脂率高于15%的话，是很难练出肌肉线条的。脂肪会覆盖着肌肉线条，你需要进行减脂。当身体的体脂率下降到标准值的时候，再结合虐腹运动，才能练出腹肌。


第二个因素，蛋白质补充不够
肌肉的增长，需要蛋白质的补充，如果你缺乏蛋白营养，那么肌肉也很难实现生长。为什么那么人在增肌的期间，会提高蛋白食物的补充，是因为蛋白质是肌肉增长的主要物质。
如果身体总是缺少蛋白质，那么想要练出腹肌也是很困难的。我们平时可以保持鸡蛋、奶制品、鸡胸肉等食物，给肌肉生长创造条件。


第三个因素，训练太多，休息不够
想要练出腹肌，你需要坚持训练，每周为3-4天的训练。可是，有的人认为每天训练就可以很快出腹肌，一周7天都在训练。可想而知，肌肉得不到恢复和休息，想要虐出腹肌也是很难的，反而落到腹部酸痛无比。


想要虐出好看的腹肌，不仅仅只是靠虐腹就可以的，进行腹部的训练时需要全面性。在保证体脂率足够低的前提下，通过系统科学的虐腹训练进行运动，才可以高效的练出腹肌。
那么体脂率超标的人，如何保持低体脂率？
首先，在通过饮食控制的前提下，再进行全身性地减脂运动，让体脂率的下降，达到标准体脂率。同时，为了避免训练过程身体的代谢下降，你还要加入适当的力量训练，提高身体的肌肉含量，保证身体的代谢。


最后，你需要进行科学、全面的虐腹训练。腹部的肌肉群大致可以分为：上下腹直肌，左右腹斜肌，以及中间部位的腹横肌等等。只要针对这几个部位全面训练，就可以获得迷人的腹肌。而想要得到人鱼线，你就要加大对腹斜肌以及下侧腹直肌的训练了。


接下来分享这4个简单的虐腹动作，坚持训练，可以让你很快就练出腹肌线条。
第一个动作，仰卧固定腿卷腹


第二个动作，登山跑


第三个动作，仰卧单车
第四个动作，侧支撑转体（左右交替）