用哑铃弯举去练肱二头肌，做到这2点，十分重要

april666

在我们的健身训练中，有很多部分肌肉的强化训练，其中也有很多的训练动作，就比如肱二头肌的强化训练，就是我们健身训练中很重要的肌肉训练部分之一，如果我们能够去把自己的肱二头肌练好的话，对于我们的帮助是十分大的，因为如果自己的肱二头肌足够壮实的话，一方面能够提升我们手臂肌肉的力量，另一方面则能让自己看起来更加的壮实。


而在我们的肱二头肌训练中，有这样的一个训练动作，那就是哑铃弯举，如果我们能够把这个训练动作给做好的话，就能够在很大程度上，去把自己的肱二头肌练好。
在小编我的观念中，如果我们能够去在做哑铃弯举的过程中，做到这样2点，就能够帮助我们去获得较好的训练效果了。
一，借助弹力带去完成动作
我们得要知道的是，如果我们在做哑铃弯举的时候，想要让自己的肱二头肌，去受到更加充分以及更加全面的训练效果的话。


那么我们就需要在进行哑铃弯举的过程中，去充分的使用到自己的肱二头肌在收缩发力时，给我们带来的功能。
一般来说，自己的肱二头肌有这样两个主要的功能，其一是让自己的肘关节，去完成一个屈的动作，其二就是让自己的前臂外旋。
我们在做哑铃弯举的时候，如果没有借助弹力带的话，那么就只能够在一定程度上，让自己的肱二头肌去较好的使用让肘关节屈的功能，而忽略了另一个功能。


而如果我们在做哑铃弯举时，去增加了一根弹力带的话，在这样一种情况下，我们举起哑铃的同时，去做一个前臂外旋的训练动作，就能够很好的使用到肱二头肌的两个功能了。
因为我们得要知道的，我们在做弹力带的哑铃弯举时，自己的前臂去做外旋时，是需要对抗弹力带的阻力的。
二，哑铃的重量不宜过大，做动作要稳
我们在做哑铃弯举的时候，如果想要不借力的去完成动作，让自己的肱二头肌去受到更加充分的肌肉刺激的话，那么就最好去选择一个不宜过大的训练重量，最好是一个小重量。


另外，我们在做动作的时候，一定需要去稳住，而所谓的稳住，指的就是在做动作时，要去收紧自己的核心。
最后，小编我想说的是，在做哑铃弯举的时候，我们最好需要去保持自己的身体不要晃动，然后自己的大臂最好是保持不动的，避免我们在做动作的过程中，出现一些其他肌肉的代偿发力，也就是避免借力去做动作。