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用哑铃弯举去练肱二头肌,做到这2点,十分重要

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该用户从未签到

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发表于 2020-3-8 10:52:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
在我们的健身训练中,有很多部分肌肉的强化训练,其中也有很多的训练动作,就比如肱二头肌的强化训练,就是我们健身训练中很重要的肌肉训练部分之一,如果我们能够去把自己的肱二头肌练好的话,对于我们的帮助是十分大的,因为如果自己的肱二头肌足够壮实的话,一方面能够提升我们手臂肌肉的力量,另一方面则能让自己看起来更加的壮实。
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而在我们的肱二头肌训练中,有这样的一个训练动作,那就是哑铃弯举,如果我们能够把这个训练动作给做好的话,就能够在很大程度上,去把自己的肱二头肌练好。
在小编我的观念中,如果我们能够去在做哑铃弯举的过程中,做到这样2点,就能够帮助我们去获得较好的训练效果了。
一,借助弹力带去完成动作
我们得要知道的是,如果我们在做哑铃弯举的时候,想要让自己的肱二头肌,去受到更加充分以及更加全面的训练效果的话。
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那么我们就需要在进行哑铃弯举的过程中,去充分的使用到自己的肱二头肌在收缩发力时,给我们带来的功能。
一般来说,自己的肱二头肌有这样两个主要的功能,其一是让自己的肘关节,去完成一个屈的动作,其二就是让自己的前臂外旋。
我们在做哑铃弯举的时候,如果没有借助弹力带的话,那么就只能够在一定程度上,让自己的肱二头肌去较好的使用让肘关节屈的功能,而忽略了另一个功能。
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而如果我们在做哑铃弯举时,去增加了一根弹力带的话,在这样一种情况下,我们举起哑铃的同时,去做一个前臂外旋的训练动作,就能够很好的使用到肱二头肌的两个功能了。
因为我们得要知道的,我们在做弹力带的哑铃弯举时,自己的前臂去做外旋时,是需要对抗弹力带的阻力的。
二,哑铃的重量不宜过大,做动作要稳
我们在做哑铃弯举的时候,如果想要不借力的去完成动作,让自己的肱二头肌去受到更加充分的肌肉刺激的话,那么就最好去选择一个不宜过大的训练重量,最好是一个小重量。
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另外,我们在做动作的时候,一定需要去稳住,而所谓的稳住,指的就是在做动作时,要去收紧自己的核心。
最后,小编我想说的是,在做哑铃弯举的时候,我们最好需要去保持自己的身体不要晃动,然后自己的大臂最好是保持不动的,避免我们在做动作的过程中,出现一些其他肌肉的代偿发力,也就是避免借力去做动作。
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