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健身男神高凯教你三组俯卧撑动作练出完美胸肌

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发表于 2020-3-23 10:41:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
天气一天比一天暖和了,你那边春暖花开了吗?眼看衣衫渐薄,别再给偷懒不锻炼找借口啦!男士们想要在春夏穿上衣更有型,是时候把胸肌“安排”上了,在家搞不定?今天的宅出完美body空中课堂请来了“云私教”高凯,在家做这三组俯卧撑动作,就能练出完美胸肌哟~
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#宅出完美body#空中课堂
云私教:高凯
三组俯卧撑动作练出完美胸肌
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动作一:
扩胸式俯卧撑
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Step 1:
双手的手掌作为支撑点,双臂张开,双手距离比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线。
Step 2:
肘部发力开始屈臂运动即可。
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关键动作tips:
运动过程中注意快上慢下,每组做12个,组间休息30秒,每日做4组,休息一分钟后再开始下一个动作。
动作二:
常规式俯卧撑
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Step 1:
双臂分开,双手距离比肩略宽;用腰腹力量控制躯干成一条直线;
Step 2:
双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿再控制还原,当肘部接近伸直时再进行下一次动作。
关键动作tips:
注意手掌位置靠下与胸垂直。
动作三:
下斜式俯卧撑
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Step 1:两脚放在长凳上支撑,手置于地上,双手距离略宽于双肩。
Step 2:下降身体至胸几乎触地后,略作停顿再控制还原,当肘部接近伸直时再进行下一次动作。
Get了锻炼方式还不够,复工复学估计不远了,大家还是要再效率一些才行,从“吃”上入手,或许效果加倍哟!
空中课堂的“胸肌营养食谱”
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牛肉
很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪,认为这样会增加体脂,可其实牛肉里的饱和脂肪可以帮助肌肉生长。
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剧烈运动之后吃鱼可以帮助人体尽快恢复体能,鱼肉中丰富的omega-3脂肪酸可以令肌肉消除疲惫。
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木瓜
木瓜是一种很好的增肌水果,它能够提供大量的钾,对肌糖原的产生很有帮助,同时还能提高肌肉的收缩能力。
“云私教”高凯的课后作业
宅家族们,今天的云课堂有学到什么吗?以上动作每日坚持,等换上春夏服装出门的那天,会有意外收获哟。快快制定你的运动塑形计划,和大家一起在微博#宅出完美body#打卡练起来吧~
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